“Por que estou tão cansado?” É uma pergunta que muitas pessoas fazem diariamente no Google, em busca de respostas para um problema comum e frustrante. Mesmo seguindo as dicas para ter uma boa noite de sono, ainda acorda se sentindo exausto.
Essa sensação de cansaço persistente pode ter várias causas, e entender o que está por trás disso é essencial para melhorar sua qualidade de vida.
Uma das crenças populares é que podemos “recuperar” o sono perdido dormindo mais em noites subsequentes. No entanto, a Dra. Hana Patel, médica e especialista em sono, esclarece que essa abordagem pode ser contraproducente.
De acordo com a Dra. Patel, precisamos compensar apenas uma pequena parte das horas de sono perdidas. Portanto, ao tentar compensar exageradamente pode levar a um sono irregular e a ciclos de ansiedade que pioram ainda mais o problema.
Já outra crença comum é que precisamos dormir menos conforme envelhecemos. De fato, o oposto pode ser verdadeiro.
Dessa forma, a Dra. Patel explica que, com o envelhecimento, nossos relógios biológicos mudam, o que pode tornar o sono mais fragmentado e menos reparador. Além disso, condições de saúde que causam desconforto podem dificultar ainda mais uma boa noite de sono para os idosos.
Muitas pessoas acreditam que uma bebida antes de dormir pode ajudá-las a relaxar e adormecer mais rapidamente. No entanto, a Dra. Patel alerta que o álcool pode, na verdade, comprometer a qualidade do sono, especialmente o sono REM, que é crucial para a recuperação física e mental.
Além disso, como o álcool é um diurético, ele pode fazer com que você acorde várias vezes durante a noite para ir ao banheiro.
Os riscos de dormir demais ou dormir pouco
Tanto o excesso quanto a falta de sono podem ter impactos negativos na saúde.
Dormir muito, por exemplo, pode ser um sinal de hipersonia, uma condição que requer atenção médica. Por outro lado, dormir pouco está associado a um aumento no risco de várias doenças, incluindo diabetes e problemas cardíacos.
Por isso, é recomendado que adultos durmam entre sete e nove horas por noite para manter uma boa saúde.
Estratégias para melhorar a qualidade do sono
Se você está lutando para adormecer ou acorda várias vezes durante a noite, sair da cama e fazer algo relaxante pode ajudar. Ficar na cama, forçando-se a dormir, pode piorar a insônia.
Em vez disso, tentar relaxar com uma atividade calma, como ler ou ouvir música suave, pode ajudar a reprogramar seu cérebro para associar a cama ao sono, e não à vigília.
Os cochilos podem ser uma maneira eficaz de recarregar as energias durante o dia, mas a duração é crucial. Cochilos curtos de 20 minutos são os mais eficazes, pois proporcionam descanso sem entrar nos estágios mais profundos do sono.
Cochilos mais longos, de 60 a 90 minutos, podem ser úteis, porém, devem ser evitados cochilos de 45 minutos, que podem deixá-lo com uma sensação de tontura ao acordar.
A temperatura do ambiente de sono pode influenciar significativamente na qualidade do sono. A Dra. Patel recomenda manter o quarto em uma temperatura fresca, entre 15,6 e 22 graus Celsius.
Desse modo, ajuda a baixar a temperatura corporal, o que facilita o início do sono e promove a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.
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