Ter um sono regulado é essencial para o nosso bem-estar e saúde em todas as fases da vida. Ele ajuda na recuperação do corpo, na consolidação da memória e no equilíbrio hormonal. No entanto, a quantidade ideal de sono varia conforme a idade.
Dormir menos do que o necessário pode levar a fadiga, irritabilidade e problemas cognitivos, além de aumentar o risco de doenças como diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.
Portanto, neste artigo, iremos compartilhar quantas horas de sono são recomendadas para cada fase da vida e como melhorar sua qualidade de descanso.
Recém-nascidos (0 a 3 meses)
De acordo com os especialistas, é recomendável que um recém-nascido tenha um sono de 14 a 17 horas por dia. Esse período é necessário para o desenvolvimento neurológico, crescimento e fortalecimento do sistema imunológico.
Por isso, busque criar um ambiente tranquilo e escuro para estimular o sono mais prolongado e manter uma rotina consistente de alimentação e descanso.
Bebês (4 a 12 meses)
Já para os bebês, é recomendado de 12 a 16 horas diárias de sono. Desse modo, sendo crucial para a memória, aprendizado motor e desenvolvimento emocional.
Portanto, crie uma rotina de sono com banho morno, histórias ou canções de ninar.
Crianças pequenas (1 a 2 anos)
Nessa fase, os especialistas recomendam um sono de 11 a 14 horas diárias. Dessa maneira, contribui para o desenvolvimento da linguagem, raciocínio e regulação emocional.
No entanto, é necessário estabelecer um horário fixo para dormir, evitar telas antes de dormir e garantir um ambiente confortável.
Crianças em idade pré-escolar (3 a 5 anos)
Com essa idade, é necessário de cerca de 10 a 13 horas por dia. Assim, auxiliando no aprendizado, regulação de emoções e fortalecimento da memória.
Por isso, para ter uma boa qualidade de sono, é fundamental evitar alimentos e bebidas estimulantes antes de dormir e criar uma rotina relaxante.
Crianças em idade escolar (6 a 12 anos)
Os especialistas recomendam de 9 a 12 horas de sono por noite. Sendo essencial para o desenvolvimento acadêmico, regulação do humor e crescimento.
Portanto, busque deixar um horário fixo de sono, reduzir o tempo de tela antes de dormir e criar um ambiente escuro e silencioso.
Adolescentes (13 a 18 anos)
Nesta fase, é recomendado 8 a 10 horas por noite. Necessário para o equilíbrio hormonal, desempenho acadêmico e regulação emocional.
Por isso, evite cafeína e telas antes de dormir, e incentive uma rotina consistente de sono.
Adultos (18 a 60 anos)
Um adulto precisa de 7 ou mais horas de sono por noite. Sendo necessário para a manutenção da saúde cardiovascular, mental e metabólica.
Contudo, é essencial priorizar o sono, criar um ambiente confortável e estabelecer uma rotina de relaxamento.
Idosos (acima de 61 anos)
Na última fase de nossa vida, é recomendado ter um sono de 7 a 8 horas por noite. Desse modo, ajudando a preservar a função cognitiva, a imunidade e a saúde emocional.
Por isso, mantenha um horário regular, busque exposição à luz natural e evite cochilos longos durante o dia.
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