Você acorda com dores nas costas, pescoço travado ou se sentindo mais cansado do que quando foi dormir? Provavelmente a posição em que você dorme pode estar afetando diretamente a qualidade do seu sono.
Portanto, neste artigo, iremos revelar qual a pior posição para dormir, os riscos envolvidos e quais são as alternativas mais saudáveis recomendadas por médicos.
Dormir de bruços: o hábito silencioso que sobrecarregam sua coluna
Dormir de bruços pode até parecer confortável no início, no entanto, essa posição está entre as mais prejudiciais para a coluna e o pescoço.
De acordo com especialistas em sono, quando você dorme com o corpo totalmente virado para baixo, o pescoço é forçado a girar para um dos lados. Assim, gerando compressão nas vértebras cervicais.
Além disso, essa posição impede a respiração profunda, já que o tórax fica pressionado contra o colchão. O resultado? Sono superficial, má oxigenação e cansaço ao acordar.
Impactos do hábito de dormir de bruços:
- Rigidez no pescoço
- Dores lombares
- Cefaleias tensionais
- Dificuldade respiratória durante a noite
A pior variação: dormir de bruços com uma perna dobrada
De acordo com o clínico geral Tim Mercer, uma das posições mais prejudiciais para a saúde é dormir de bruços com uma perna dobrada em direção ao peito. Embora muita gente adote essa postura inconscientemente, ela provoca um desalinhamento intenso na região do quadril e da lombar.
A torção do quadril e a curvatura irregular da coluna podem gerar tensões musculares crônicas e desgaste nas articulações. Dessa maneira, afetando sua mobilidade e bem-estar a longo prazo.
Dormir de lado é melhor? Nem sempre
Dormir de lado costuma ser a posição mais indicada por especialistas, principalmente para pessoas com apneia do sono ou refluxo. Porém, o lado escolhido também influencia.
Embora o lado esquerdo seja geralmente recomendado para gestantes e quem sofre com azia, deitar-se sobre o lado esquerdo pode aumentar a pressão sobre o coração, segundo alguns especialistas. Em pessoas sensíveis, isso pode causar palpitações ou desconforto leve no peito.
Contudo, se for dormir de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos. Isso ajuda a manter o quadril alinhado e reduz a pressão na lombar.
Qual é a posição mais saudável para dormir?
A maioria dos médicos concorda que a posição mais benéfica para o corpo é dormir de costas, com o pescoço alinhado e um travesseiro que ofereça suporte adequado à cabeça.
Essa postura permite o alinhamento natural da coluna, facilita a respiração e reduz a pressão sobre articulações e músculos. Para melhorar ainda mais a qualidade do sono, você pode:
- Usar um travesseiro sob os joelhos para aliviar a lombar
- Escolher um colchão firme e confortável
- Evitar eletrônicos antes de dormir para regular a melatonina
Fique atento aos sinais do seu corpo
A maneira como você acorda diz muito sobre a qualidade do seu sono. Então, se mesmo após várias horas na cama você sente cansaço, dores ou tensão muscular, reavaliar sua posição de dormir pode ser o primeiro passo para noites mais reparadoras.
E lembre-se: dormir bem não é luxo — é uma necessidade vital. Portanto, se os incômodos persistirem, o ideal é buscar orientação médica para investigar possíveis disfunções posturais ou distúrbios do sono.
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