Você já ouviu falar que, se caminhar 10.000 passos, poderá obter uma saúde melhor. Não é um número fácil de alcançar.
Os pesquisadores dizem que o principal é se manter em movimento. Se você está tentando alcançar 10.000 passos para perder peso, vá em frente. É uma meta que vale a pena e com muitos benefícios.
Caminhe 10.000 passos para uma vida mais longa
A Organização Mundial da Saúde diz que até cinco milhões de mortes podem ser evitadas anualmente se as pessoas se tornarem mais ativas. Pessoas de todas as idades podem se manter fisicamente ativas.
As diretrizes recomendam pelo menos 150 a 300 minutos de exercícios moderados a dinâmicos por semana para cada adulto. As crianças devem fazer pelo menos sessenta minutos de exercícios por semana.
Então caminhe até 10.000 passos para melhorar a saúde. É uma ótima maneira de ficar mais saudável.
Mas mesmo que você caminhe trinta minutos por dia, isso pode ajudá-lo a alcançar os seguintes resultados:
- Perder peso
- Melhore sua massa e força muscular
- Reduza suas chances de doenças cardíacas
- Ajudar a gerenciar ou reduzir o risco de diabetes tipo 2
- prevenir a osteoporose
- Reduza suas chances de câncer
- Melhora sua memória
- Aumenta sua função cerebral
- Reduz sua depressão e ansiedade
- Adicione anos à sua vida
- Corte centímetros do seu corpo
Os médicos aconselham que, se você caminhar em um ritmo moderado, levará aproximadamente cem minutos para atingir 10.000 passos. Se você caminhar em um ritmo mais rápido, chegará a 10.000 passos em 77 minutos.
Como aumentar seus passos e mantê-lo interessante
Quando você começa a andar, seu corpo se adapta rapidamente à atividade física. Então, com o tempo, aumente a intensidade e o tempo de caminhada.
É fácil aumentar o poder de sua caminhada simplesmente fazendo estas coisas:
- Pegue algumas colinas
- Carregue pesos de mão com você ao caminhar
- Aumente seu passo e velocidade
- Aumente sua distância
Aponte pelo menos dez minutos três vezes ao dia e aumente o comprimento e a distância que você progride.
Se você quer perder peso, aumente o tempo de caminhada. Com o tempo, essa atividade se tornará um estilo de vida diário.
Você pode incorporar a caminhada à sua rotina diária:
- Suba as escadas no trabalho ou quando estiver fazendo compras.
- Desça do ônibus pelo menos uma parada antes e caminhe para o trabalho ou para casa.
- Caminhe até uma loja local.
- Se você não tiver um, passeie com seu cachorro ou com o cachorro do vizinho.
Caminhar é grátis. Você não precisa de uma academia ou comprar equipamentos de exercícios caros.
Ao contrário de alguns outros tipos de exercício, não requer equipamento ou treinamento especial. Acumule etapas a qualquer hora do dia e no seu próprio ritmo.
Caminhar é um ótimo começo se você não se exercita há muito tempo. Você pode manter o ritmo que quiser. À medida que você ganha força e resistência, aumente sua velocidade.
Traduzido e Adaptado por Equipe Sábias Palavras
Imagem de capa: Drazen Zigic no Freepik
