Você já teve a experiência perturbadora de morrer em seu próprio sonho? Mesmo que não traga consequências reais como nos filmes de terror, cientistas sugerem que essa experiência pode revelar informações importantes sobre sua saúde mental e física.
A origem do medo
O medo em torno dos pesadelos, especialmente aqueles envolvendo a morte, foi amplamente amplificado pelo clássico do terror A Hora do Pesadelo, de 1984. No filme, Freddy Krueger invade os sonhos de adolescentes e os ataca, criando uma ideia aterrorizante: e se morrer em um sonho pudesse afetá-lo na realidade?
Embora morrer em um sonho não cause dano real, pesquisas recentes indicam que passar por esses pesadelos pode sinalizar problemas de saúde ou sofrimento emocional mais profundos.
De acordo com a especialista em sono, Tiina Paunio, pesadelos envolvendo a morte podem estar relacionados a áreas do cérebro ligadas ao estresse e ao medo.
O cérebro libera noradrenalina durante sonhos estressantes, especialmente na amígdala e no locus coeruleus—duas regiões associadas a respostas de ansiedade e medo.
“Pesadelos geralmente ocorrem sob estresse emocional,” explica a Professora Paunio. “O estresse agudo da vida é um fator de risco, assim como escolhas de estilo de vida, especialmente o consumo de álcool.”
Portanto, quando temos um pesadelo, nosso corpo entra em um modo de “luta ou fuga”. Desse modo, inundando o corpo com hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol, criando efeitos físicos semelhantes a um encontro real com o perigo.
Pesadelos podem ser prejudiciais à saúde?
Tiina Paunio observa que, em indivíduos vulneráveis com problemas de saúde subjacentes, isso pode contribuir indiretamente para problemas de saúde. Por exemplo, uma pessoa com doença cardiovascular pode ter uma reação física intensa a um pesadelo, o que pode agravar sua condição.
A American Heart Association apoia essa ideia, esclarecendo que “morrer de medo” é altamente incomum, mas que condições cardiovasculares subjacentes podem aumentar a vulnerabilidade a reações físicas extremas ao medo, seja na vida real ou durante o sono.
Gatilhos comuns para sonhos relacionados à morte
Se você tem sonhos perturbadores ou sobre morte com frequência, considere esses gatilhos comuns:
- Estresse agudo: Mudanças de vida, perdas pessoais ou estresse no trabalho podem aumentar a probabilidade de pesadelos.
- Hábitos de vida: Consumo excessivo de álcool ou falta de higiene do sono atrapalha os padrões normais de sono, o que pode contribuir para sonhos vívidos ou assustadores.
- Condições de saúde mental: Ansiedade, depressão e TEPT estão intimamente ligados a sonhos perturbadores.
Portanto, para diminuir os pesadelos e ter um bom sono, concentre-se em ajustes de estilo de vida que promovam relaxamento e controle do estresse.
- Estabeleça uma rotina calma para dormir: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias e evite telas antes de dormir para reduzir o estresse e a superestimulação.
- Limite o consumo de álcool: O álcool atrapalha o sono REM, o que pode intensificar os pesadelos. Modere o consumo para regular seu ciclo de sono.
- Pratique técnicas de alívio do estresse: Técnicas como meditação, exercícios de respiração profunda ou escrever em um diário podem ajudar a reduzir o estresse. Assim, tornando os pesadelos menos frequentes.
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