Conseguir uma boa noite de sono é fundamental para a saúde e o bem-estar, mas muitas vezes pode ser uma luta. Enquanto muitas pessoas buscam soluções para melhorar a qualidade do sono, é importante também evitar certas atividades que podem atrapalhar o descanso.
Desse modo, neste artigo iremos mostrar seis coisas que você deve evitar fazer na cama. Assim, conseguirá ter uma noite tranquila e revigorante.
1. Verificar o relógio
Evite a tentação de olhar para o relógio durante a noite. A preocupação com o tempo pode aumentar a ansiedade e tornar mais difícil voltar a dormir. Em vez disso, tente focar em técnicas de relaxamento para acalmar a mente.
2. Sentar-se na cama
Quando acordar durante a noite, evite levantar-se ou sentar-se na cama por longos períodos. Isso pode aumentar o estado de alerta e dificultar o retorno ao sono. Em vez disso, tente permanecer deitado e relaxado para facilitar a volta ao sono.
3. Usar o telefone ou dispositivos eletrônicos
A luz azul emitida por smartphones e tablets pode interferir nos ritmos naturais do sono. Além disso, o conteúdo estimulante encontrado em aplicativos e redes sociais pode dificultar o relaxamento. Evite usar dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
4. Levantar-se para urinar
Embora seja importante atender às necessidades do corpo, levantar-se para urinar durante a noite pode interromper o sono. Se possível, tente resistir à vontade de ir ao banheiro e volte a dormir. No entanto, se a necessidade for urgente, vá ao banheiro sem acender luzes brilhantes para não interromper o ciclo do sono.
5. Perturbar o parceiro de cama
Se você estiver acordado durante a noite, evite fazer movimentos bruscos ou barulhos que possam perturbar o sono do seu parceiro. Tente manter-se calmo e quieto para não interferir no descanso dele.
6. Mexer-se demais na cama
Mover-se excessivamente na cama pode atrapalhar o sono e tornar mais difícil encontrar uma posição confortável. Tente ficar o mais quieto possível e concentre-se em relaxar os músculos para facilitar o sono.
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