A preocupação é um mal desnecessário quando se trata de sua saúde mental. Alguns consideram isso simplesmente um mau hábito que pode ser desaprendido com a prática.
Alguns pensam que a preocupação serve a um propósito para o cérebro, como nos ajudar a aprender com experiências passadas e nos preparar para novas. Seja bom ou ruim, a preocupação ocupa nosso cérebro enquanto nos concentramos em um futuro que não podemos controlar.
Diz-se que a depressão está concentrada em eventos passados que você gostaria de mudar, e se preocupar é se concentrar em eventos futuros sobre os quais você não tem controle.
É importante ressaltar que, em vez de se preocupar, você pode optar por agir, preparando-se para o que quer que esteja preocupado. Neste artigo, veremos maneiras ativas de treinar seu cérebro para parar de se preocupar.
Como treinar seu cérebro para parar de se preocupar
1. Pare seu cérebro de se preocupar escrevendo.
Quando você está treinando seu cérebro para parar de se preocupar, essa técnica pode ser a mais valiosa. Se seu cérebro está mantendo você acordado à noite pensando em algo, coloque-o no papel. (Formatos eletrônicos também funcionam.)
Essa ação permite que seu cérebro dê um suspiro mental de alívio por não ter mais que gastar energia tentando lembrar desses detalhes. Se estiver preocupado com o que servir para uma reunião de amigos, escreva “O que servir?”
Escrevê-lo também é uma maneira de você colocar seu cérebro em alerta. Em outras palavras, você basicamente diz ao seu cérebro: “Isso é importante o suficiente para escrever”. Seu cérebro agora foi alertado para colocar recursos para resolver esse problema, em vez de ficar preocupado.
Por que anotá-lo? Os pesquisadores agora têm evidências de que os preocupados crônicos também podem evitar problemas crônicos. Cientistas da revista Anxiety, Stress & Coping deram aos preocupados a oportunidade de escrever três resultados possíveis para situações preocupantes. Em seguida, eles analisaram suas respostas em busca de soluções práticas.
Os cientistas dizem: “Quando as elaborações de problemas dos participantes foram avaliadas quanto à concretude, ambos os estudos mostraram uma relação inversa. Quanto mais os participantes se preocupavam com determinado tema, menos concreto era o conteúdo de sua elaboração. Os resultados desafiam a visão de que a preocupação pode promover melhores análises de problemas. Em vez disso, eles se conformam com a visão de que a preocupação é uma resposta cognitiva de evitação”.
2. Medite para um cérebro sem preocupações.
A meditação pode ajudar a treinar seu cérebro para parar de se preocupar. Pesquisadores da revista Psychosomatic Medicine estudaram os efeitos da meditação e descobriram que a meditação é particularmente boa para reduzir a ansiedade cognitiva.
Embora algumas pessoas acreditem que não têm tempo para meditar, a meditação é tão fácil quanto fechar os olhos agora por 30 segundos ou mais. O ato de desligar outras fontes de estresse treina ativamente seu cérebro para parar de se preocupar.
Quando você tira alguns momentos para evitar conscientemente qualquer ruído não natural em sua vida, você se concentra no que é mais importante para você. Pensamentos preocupantes podem surgir enquanto você medita, mas isso é normal.
Aqueles que dominam a arte do treinamento cerebral recomendam observar pensamentos preocupantes à medida que eles entram na mente e simplesmente observá-los passar como nuvens em um dia de brisa.
3. Exercite-se para treinar seu corpo e cérebro para parar de se preocupar.
A preocupação é como seu cérebro aprende a sobreviver decidindo se deve ou não ativar o sistema de luta ou fuga. Se um puma pular em você, você sentirá instantaneamente uma onda de adrenalina. Essa resposta de medo é a mesma coisa que acontece com seu corpo quando você se preocupa, apenas em um nível muito mais baixo por um longo período de tempo.
O mesmo estudo da revista Psychosomatic Medicine descobriu que o exercício, por outro lado, é bom para você, especialmente quando seu corpo sente sintomas de ansiedade. Se seu corpo sentir menos sintomas físicos de estresse, sua mente interpretará que deve haver menos com o que se preocupar porque o corpo não está em um estado de excitação aumentada.
O exercício dá ao corpo uma razão secundária para o ritmo cardíaco acelerado e a transpiração que podemos sentir quando nos preocupamos. O exercício pode ajudar a baixar a pressão arterial, que é outro sintoma físico de estresse no corpo.
Se você identificar que está se preocupando, faça uma caminhada de 5 a 10 minutos, ao ar livre, se possível. Aprecie as vistas e sons da natureza enquanto se concentra no movimento de seus membros e nas respirações que você faz.
Traduzido e Adaptado por Equipe Sábias Palavras
Imagem de Capa: Look! no Adobe Stock
