Você é daqueles que pra levantar de manhã coloca vários alarmes para despertar? Recentemente, uma enfermeira revelou que esse hábito pode estar causando mais mal do que bem ao seu corpo e mente.
Muitas pessoas acreditam que programar vários alarmes é uma forma segura de garantir que acordarão na hora certa. No entanto, a enfermeira Jordan explicou que essa prática pode, na verdade, prejudicar a qualidade do sono.
De acordo com Jordan, acordar com vários alarmes interrompe frequentemente o ciclo REM, a fase do sono responsável por um descanso profundo e restaurador. Desse modo, podendo causar inércia do sono, aumento da sonolência, fadiga, alterações de humor e elevação dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Por isso, toda vez que o alarme toca, seu corpo ativa a resposta de “luta ou fuga”, fazendo com que você acorde de maneira abrupta e estressante. Repetir esse processo várias vezes pela manhã pode ser extremamente desgastante para o corpo e a mente.
A solução proposta por Jordan é simples, mas eficaz: quando o alarme tocar pela primeira vez, levante-se imediatamente. Assim, você evitará múltiplos alarmes e pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do seu sono ao longo do tempo.
Para facilitar essa transição, é importante estabelecer um ritmo circadiano regular. Isso significa ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, incluindo nos fins de semana. Dessa forma, seu corpo se ajusta naturalmente ao ciclo do sono, tornando mais fácil levantar ao primeiro toque do alarme.
Contudo, se você tem dificuldades em abandonar esse hábito, uma alternativa é colocar o dispositivo de alarme do outro lado do quarto. Dessa maneira, você será forçado a levantar da cama para desligá-lo, o que pode ajudar a reduzir a dependência de múltiplos alarmes.
@jordan.bruss Good sleep hygiene is a big part of my physical and mental health. I promise I would not be in the shape I am in without doing some serious research in the deep sleep department. Don’t cause yourself extra physical and mental stress. Excess cortisol levels make you gain and hang on to weight. So when the alarm goes off, it’s time, get up. You’ll look and feel better! #fyp #sleep #sleephygiene #cortisol #cortisollevels #healthylifestyle #healthcoach #lifecoach #nursecoach ♬ original sound – Jordan
Imagem de Capa: Canva
