Personal trainer de Kim Kardashian revela como é possível transformar seu corpo com apenas 5 minutos por dia

A personal trainer Senada Greca já trabalhou com algumas celebridades famosas em sua vida, e de acordo com a especialista em fitness, conseguir uma silhueta incrível leva apenas cinco minutos por dia.

A treinadora que trabalhou com estrelas como Kim Kardashian e Miranda Kerr, compartilhou alguns de seus truques ao participar do podcast On Purpose de Jay Shetty.

Senada, que também é fundadora do aplicativo WeRise, ofereceu conselhos para aqueles que não têm certeza de como começar sua própria jornada fitness.

“Eu sempre digo para começar pequeno. Um passo de cada vez.”, ela aconselhou. “Comece com 20 minutos, comece com cinco minutos, ou até mesmo um minuto – e então crie esse hábito”, sugeriu Senada.

A guru fitness explicou que o objetivo era criar um hábito consistente “dia após dia”. “Muitas vezes pensamos que motivação é o que precisamos, mas não é”, ela compartilhou.

A especialista explicou que, basicamente, ao criar hábitos saudáveis, fica mais acessível para você tomar suas próprias decisões saudáveis. “É aquele hábito que criamos diariamente”, ela brincou.

Senada também falou sobre a importância de criar uma rotina, sugerindo treinar no mesmo horário todos os dias e tornar isso o mais fácil possível para você.

“Se você for à academia, separe suas roupas de ginástica e seus sapatos na noite anterior. Algumas pessoas até usam suas roupas de ginástica para dormir, porque isso elimina mais uma etapa”, ela sugeriu.

“Então como você pode tornar isso mais acessível e fácil para você mesmo?” o especialista em fitness acrescentou. “Não deixe isso para o acaso para mais tarde no dia.”

Senada reconheceu que se exercitar por apenas cinco minutos parece uma quantidade minúscula para começar, mas diz que é a base para criar um hábito sólido ao se exercitar.

Ela aconselhou começar qualquer jornada ‘dando o menor passo’ primeiro ao iniciar uma jornada de condicionamento físico, que pode começar com cinco minutos de movimento por dia, aumentando-o até que se torne um hábito.

“É isso que é fundamental para fazer do condicionamento físico uma atividade para toda a vida, porque eu o vejo não como uma corrida rápida, mas como uma maratona para toda a vida”, ela ressaltou.

Senada disse a Jay que “não verá resultados drásticos” no começo, mas que se trata de construir algo maior. “Cinco minutos por dia durante uma semana, 10 minutos na semana seguinte durante uma semana, e então você começa a desenvolver a partir daí novamente – isso torna tudo mais acessível”, destacou a treinadora de celebridades.

Em termos do que você pode fazer em cinco minutos, ela sugere começar com uma caminhada ou corrida na esteira ou na rua, seguida de alguns agachamentos. “Ele vai trabalhar alguns dos maiores músculos do seu corpo”, ela explicou.

Ela deu algumas sugestões de exercícios em casa para pessoas sem equipamentos de ginástica, como agachar-se no sofá, passando da posição sentada para a posição em pé, ou usar o sofá para fazer impulsos de quadril. “Você pode transformar qualquer coisa em sua casa em algo para se exercitar”, ela disse.

A especialista em fitness não se limita a fazer exercícios físicos, mas também dá créditos à meditação por ajudar em sua saúde mental. “A meditação é muito importante, tento incorporá-la todos os dias”, ela compartilhou, acrescentando que também escreve um diário antes de dormir e pratica a gratidão.

Senada acrescentou que trabalhar com celebridades como Kim Kardashian a ajudou a espalhar uma mensagem de força. “Acredito em trabalhar com essas pessoas que têm tanta influência por causa do impacto que elas terão na população em geral”, explicou ela.

“Por meio delas, posso enviar uma mensagem de força para as mulheres. Então, força é beleza, força é confiança — seja lá qual for a aparência disso”, ela continuou.

“Força não precisa vir com músculos grandes, mas se eu puder enviar essa mensagem de força, especialmente para mulheres jovens, meu propósito estará cumprido.”, completou.

Imagem de Capa: Senada Greca