Envelhecer bem e manter uma boa qualidade de vida na velhice é um objetivo comum para muitos. Dessa forma, Gabrielle Lyon, uma médica norte-americana, defende que a chave para isso não está em emagrecer, mas sim em construir e manter músculos.
Recentemente, nas redes sociais, viralizou um vídeo em que mostra uma idosa de 70 anos levantando pesos na academia e depois carregando compras de supermercado com facilidade.
Este exemplo visual resume a mensagem que Lyon, autora do livro “A Revolução dos Músculos”, vem transmitindo há anos: os músculos são fundamentais para uma vida autônoma e saudável na velhice.
“Queremos ter força para pegar nossos netos no colo, carregar nossas compras e viver de forma independente”, diz ela.
Desse modo, manter uma boa massa muscular é crucial para essas atividades diárias e para evitar a dependência de terceiros.
Além da autonomia, manter a massa muscular ajuda a prevenir doenças crônicas comuns na velhice, como obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares.
A perda de massa muscular começa por volta dos 30 anos e acelera significativamente após os 50, podendo chegar a uma redução de 2% por ano.
Esse fenômeno, conhecido como sarcopenia, pode levar à diminuição da capacidade funcional, aumento do risco de quedas e perda de mobilidade. Portanto, fatores como sedentarismo e dieta pobre em proteínas podem agravar essa condição.
Com a perda de músculos, muitas vezes ocorre o aumento da gordura corporal, o que reduz a força muscular e desestrutura o metabolismo. Dessa maneira, Lyon destaca que a falta de músculos pode ser mais prejudicial do que o excesso de gordura no corpo.
Manter uma boa quantidade de massa muscular traz vários benefícios à saúde, incluindo a prevenção de:
Mais músculos exigem mais energia, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e prevenir o diabetes tipo 2. Portanto, para aqueles que já têm a doença, a massa muscular auxilia no controle do açúcar no sangue.
Exercícios de força aumentam a demanda do coração para bombear sangue. Dessa maneira, fortalecendo-o e reduzindo o risco de doenças cardíacas.
A contração dos músculos durante exercícios de força estimula a remodelação óssea. Assim, prevenindo a osteoporose e fortalecendo os ossos.
Lyon sublinha que o treinamento para ganhar músculos não precisa ser complexo. O essencial é estimular continuamente o tecido muscular.
Por isso, exercícios convencionais de musculação até a falha, onde se exercita ao máximo da capacidade, são altamente eficazes.
Para iniciantes ou idosos, a inclusão de exercícios pode ser gradual. Atividades simples como carregar mochilas ou levantar objetos pesados em casa já ajudam.
Por isso, a orientação de um profissional de educação física é recomendada para evitar lesões e personalizar o treino conforme as necessidades individuais.
Uma dieta rica em proteínas é essencial para o crescimento muscular. A Sociedade Internacional de Nutrição e Esporte recomenda entre 1,4 e 2,0 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente para a manutenção da massa magra.
“A atividade física deve ser um modo de vida”, diz Lyon. “O corpo depende de atividade. Quanto mais massa muscular saudável você tem, maior a sua capacidade de sobreviver a doenças e manter a autonomia.”
Imagem de Capa: Canva
Amor e relacionamentos têm o poder de enriquecer nossas vidas, proporcionando crescimento mútuo, felicidade e…
Recentemente, o professor Victor Hugo, de Bebedouro (SP), levantou um questionamento nas redes sociais sobre…
Um médico cardiologista revelou os três tipos de alimentos e bebidas que ele tenta reduzir…
Durante cerca de 16 anos, quatro signos do zodíaco enfrentaram uma série de desafios e…
Em um mundo cada vez mais conectado, onde as redes sociais e a internet dominam…
Desde o falecimento do Rei do Pop há quase duas décadas, muitas perguntas surgiram sobre…