Você já se perguntou se está em boa forma física para a sua idade? Um método simples e eficaz para medir sua resistência e força muscular é através das flexões.
As flexões são um exercício completo. Portanto, esse exercício atinge diversos grupos musculares ao mesmo tempo, como peitoral, ombros, tríceps, abdômen e até mesmo a parte inferior do corpo.
Além disso, ajudam a melhorar a resistência muscular, fortalecer a postura e aumentar a capacidade cardiovascular.
De acordo com o renomado centro médico Mayo Clinic, a quantidade de flexões que você consegue realizar pode ser um bom indicador do seu nível de condicionamento físico.
Quantas flexões você deve conseguir fazer por idade?
Segundo o estudo da Mayo Clinic, a expectativa de flexões varia conforme a idade e o gênero. Confira a quantidade recomendada:
Mulheres
- 25 anos: 20 flexões;
- 35 anos: 19 flexões;
- 45 anos: 14 flexões;
- 55 anos: 10 flexões;
- 65 anos: 10 flexões.
Homens
- 25 anos: 28 flexões;
- 35 anos: 21 flexões;
- 45 anos: 16 flexões;
- 55 anos: 12 flexões;
- 65 anos: 10 flexões.
Esses números servem como uma média geral para pessoas saudáveis que mantêm um estilo de vida ativo.
O que os especialistas dizem?
Apesar de a tabela da Mayo Clinic ser uma referência, muitos especialistas afirmam que a capacidade de realizar flexões pode variar por diversos fatores.
Por isso, a personal trainer Natalya Alexeyenko explicou que histórico de treinos, lesões passadas, mobilidade articular, nutrição e níveis de estresse influenciam diretamente no desempenho físico.
“Acredito que os números podem ser mais baixos para mulheres e mais altos para homens com histórico esportivo”, comenta Alexeyenko.
Como melhorar seu desempenho em flexões?
Então, se você deseja melhorar sua performance e resistência em sua flexões, siga essas dicas:
- Comece devagar: Faça séries menores e aumente gradualmente.
- Fortaleça o core: Exercícios como prancha ajudam a estabilizar o tronco.
- Respeite seu corpo: Descanse adequadamente entre os treinos.
- Combine treinos: Adicione exercícios de força como agachamentos e supino.
Embora as recomendações servem como guia, é importante lembrar que cada pessoa tem um ritmo e condições diferentes. O mais importante é manter uma rotina ativa e buscar sempre melhorar sua qualidade de vida.
Agora que você sabe a média para a sua faixa etária, que tal desafiar-se e começar hoje mesmo?
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