Normalmente, aqueles que buscam uma dieta mais saudável ou a perda de peso, eliminam o pão de sua alimentação. No entanto, essa mudança pode trazer impactos inesperados para o organismo, especialmente se incluir a remoção de pães integrais.
Portanto, neste artigo, iremos compartilhar nove sinais que o seu corpo pode apresentar ao excluir esse alimento da rotina.
1. Unhas mais frágeis
O pão integral é uma fonte importante de magnésio, essencial para a síntese de proteínas e fortalecimento das unhas. A deficiência desse nutriente pode levar ao enfraquecimento e surgimento de sulcos verticais nas unhas.
2. Cãibras frequentes
Quando há uma redução brusca de carboidratos, como o pão, pode ocorrer um desequilíbrio de eletrólitos. Dessa forma, resultando em cãibras musculares, especialmente nas pernas.
Esses episódios são comuns em dietas com baixo teor de carboidratos, como a cetogênica.
3. Sensação de cansaço
O consumo moderado de pão integral fornece fibras, ferro e magnésio, que ajudam a manter os níveis de energia. Portanto, quando são eliminados de sua alimentação, pode resultar em fadiga e queda no desempenho físico e mental.
4. Possível ganho de peso
Ao cortar o pão, muitas pessoas acabam compensando com alimentos calóricos, o que pode levar ao aumento de peso, ao invés da perda desejada.
5. Desejo aumentado por açúcar
O pão é uma fonte de energia e sua ausência pode levar o corpo a buscar alternativas rápidas, como doces e bebidas açucaradas. Assim, aumentando o risco de consumo excessivo de açúcar.
6. Constipação intestinal
O pão integral é rico em fibras que auxiliam na digestão e no trânsito intestinal. Sua remoção pode dificultar a evacuação, tornando o funcionamento do intestino mais lento.
7. Mudanças no humor
Os carboidratos estimulam a produção de serotonina, substância responsável pelo bem-estar. Sem eles, pode ocorrer irritabilidade e oscilações no humor.
8. Queda de cabelo
Os carboidratos fornecem energia essencial para o corpo, incluindo os folículos capilares. Uma dieta pobre nesse nutriente pode afetar a saúde capilar, resultando na queda excessiva de cabelo.
9. Risco aumentado de doenças cardíacas
Enquanto os carboidratos refinados podem prejudicar o coração, os grãos integrais ajudam a reduzir o colesterol e a proteger contra doenças cardiovasculares.
Por isso, cortar totalmente o pão pode impactar negativamente a saúde do coração.
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